生活科普：996工作機制再度刷屏，你的996真的值得嗎？
兩會(huì )期間，全國政協(xié)委員李國華表示，目前加班現象廣泛存在，尤其在某些行業(yè)存在普遍制度化和嚴重超時(shí)化，在短視頻、在線(xiàn)教育、出行、電商等領(lǐng)域，部分互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)又開(kāi)始推行“大小周”工作制。李國華指出，當前我國996問(wèn)題處于企業(yè)失控、監管失序、工會(huì )失靈的狀態(tài)，鮮少見(jiàn)到996企業(yè)得到處罰，勞動(dòng)監察沒(méi)有發(fā)揮應有的作用，勞動(dòng)者維權困難；一些企業(yè)甚至直接在規章制度中規定，執行996、大小周工時(shí)，剝奪了員工的休息時(shí)間。李國華表示，延長(cháng)法定工作時(shí)間的制度現象應當引起重視和關(guān)注，建議對996工作制進(jìn)行監管。你正在經(jīng)歷996嗎？你知道過(guò)勞背后隱藏大危機嗎？一起來(lái)看看正確健康的工作狀態(tài)是怎樣的！
缺覺(jué)又“缺夢(mèng)”
睡眠對健康的重要性不言而喻。對成年人來(lái)說(shuō)，每晚推薦的睡眠時(shí)間一般為7~9小時(shí)。對于“996工作制”“007工作制”的廣大年輕人來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)是顯而易見(jiàn)的。
睡眠不足已成為一種全球流行病。人們雖然已經(jīng)開(kāi)始重視睡眠問(wèn)題，但是更關(guān)注的是入睡后不久的深度睡眠的質(zhì)量。而更易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠對人體的影響與前者相比遠沒(méi)有那么顯而易見(jiàn)，因此往往被忽視。
可以說(shuō)，現代人不僅睡眠不足，做夢(mèng)也不足。無(wú)法酣然入夢(mèng)的人，并非只有那些需要在夜里照顧幼兒的父母們，酗酒、吸毒、服用藥物，甚至清晨用鬧鐘叫醒等行為，都會(huì )遏制你的做夢(mèng)能力。
睡眠與做夢(mèng)
我們每晚的睡眠由數個(gè)不斷重復的睡眠周期組成。每一周期的持續時(shí)間約為90分鐘。其中包括3個(gè)非快速眼動(dòng)睡眠階段，在此期間大腦活動(dòng)漸趨舒緩，直至進(jìn)入慢波深度睡眠狀態(tài)。慢波睡眠之后，腦電波會(huì )再次發(fā)生變化，進(jìn)入更易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)人體的大部分肌肉呈麻痹狀態(tài)以使我們不會(huì )在夢(mèng)中手腳亂動(dòng)?？焖傺蹌?dòng)睡眠在睡眠周期中所占比重會(huì )隨入睡時(shí)間的推移而逐漸增加。到凌晨時(shí)分，90分鐘的睡眠周期中會(huì )有大部分時(shí)間是快速眼動(dòng)睡眠。
雖然在其他睡眠階段我們也會(huì )做夢(mèng)，但是這些夢(mèng)大多簡(jiǎn)單乏味，很難被記住，而在快速眼動(dòng)睡眠期間所做的夢(mèng)則往往精彩紛呈，令人印象深刻。如果此時(shí)響起鬧鐘聲或嬰兒啼哭聲，你的美夢(mèng)就會(huì )被打斷。
雖然快速眼動(dòng)睡眠以及做夢(mèng)的意義尚未被完全厘清，但是一些睡眠專(zhuān)家相信，睡夢(mèng)的缺失已成為一種尚未被人們認識的公共健康危機，大腦的學(xué)習、記憶以及創(chuàng )造能力都有可能因此而受損。
比如，加拿大科學(xué)家發(fā)現，如果在老鼠快速眼動(dòng)睡眠時(shí)抑制其大腦海馬體（主要負責記憶的儲存）的活動(dòng)，它們會(huì )無(wú)法鞏固記憶，記不住之前學(xué)習過(guò)的任務(wù)。但是，如果在老鼠醒著(zhù)時(shí)或是處于非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，利用相似手法破壞其大腦海馬體，卻不會(huì )影響老鼠的記憶能力。
快速眼動(dòng)睡眠以及做夢(mèng)給我們帶來(lái)的另一個(gè)好處是提升創(chuàng )造力。美國科學(xué)家曾用一種聯(lián)想實(shí)驗來(lái)測試志愿者的創(chuàng )造力。在實(shí)驗中，志愿者可選擇醒著(zhù)安靜地休息或是小睡片刻。隨后，研究者對志愿者進(jìn)行了詞語(yǔ)聯(lián)想測試。結果發(fā)現，那些選擇小睡片刻且進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠的志愿者在創(chuàng )造力上的表現更好。
科學(xué)家猜測，也許快速眼動(dòng)睡眠能迫使大腦進(jìn)入一種非常規的思維模式，更好地激發(fā)想象力；甚至有人認為，這種睡眠狀態(tài)存在的主要意義之一就是為了促進(jìn)大腦的創(chuàng )造力。的確，在稀奇古怪的夢(mèng)境中我們能做到許多平日里根本無(wú)法想象的事，比如與逝去已久的親人交談、在水底深處自如地呼吸等等。

做夢(mèng)的好處大大的
還有研究人員提出，人之所以擁有快速眼動(dòng)睡眠、會(huì )做夢(mèng)，是出于情感反應的需要。處于夢(mèng)境中的大腦就好比人體的第二套消化系統，負責處理白天沒(méi)有消化的各類(lèi)信息。良好的睡眠與做夢(mèng)可以使人們更快地從不良情緒中恢復過(guò)來(lái)。
研究發(fā)現，做夢(mèng)對因離婚而陷入抑郁的女性頗有幫助。相較于不怎么夢(mèng)到前夫的女性，那些離婚后經(jīng)常做與前夫有關(guān)的不愉快夢(mèng)的女性一年后情緒更有可能恢復平靜。這或許是因為在夢(mèng)中她們更好地消化了因離婚產(chǎn)生的負面情緒。
快速眼動(dòng)睡眠還是一種有不錯療效的自我心理療法。它對于削弱創(chuàng )傷性或焦慮性情感記憶很有幫助。研究發(fā)現，睡眠可以有效淡化人們對于一些刺激性畫(huà)面的情感反應，這種效應在經(jīng)歷了快速眼動(dòng)睡眠，特別是做了一些令人不快的夢(mèng)之后尤為明顯。
但對某些特殊人群，情況有所不同。比如：抑郁癥患者往往會(huì )因過(guò)多的快速眼動(dòng)睡眠而加重負面情緒，錯誤地認為自己的生活被諸多不良事件所主宰；創(chuàng )傷性應激障礙患者不僅無(wú)法通過(guò)睡眠剝離那些與痛苦記憶有關(guān)的強烈負面情緒，反而會(huì )變得更為敏感。研究人員猜測，這可能與大腦在高度壓力下的運轉失常導致腎上腺素上升有關(guān)。
要想多做夢(mèng)，你應該……
既然做夢(mèng)有諸多潛在的好處，那么有哪些行為會(huì )造成睡夢(mèng)的減少呢？除了早起以外，喝酒是最常見(jiàn)的一種不利于產(chǎn)生有夢(mèng)睡眠的行為。如果喝得醉醺醺地上床，哪怕只是微醉，都會(huì )使你過(guò)度陷入深度睡眠之中，推遲進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。
許多人習慣借助酒精讓自己入眠，殊不知此舉將嚴重影響睡眠質(zhì)量。睡前大量飲酒，會(huì )讓人體整夜忙于處理體內的酒精，哪怕你覺(jué)得自己睡得像死狗也沒(méi)有用，其實(shí)并未得到很好的休息。
想擁有更多容易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠，最簡(jiǎn)單的方法就是保證睡眠充足，睡到自然醒。如果怕睡過(guò)頭，一定要使用鬧鐘的話(huà)，在被鬧鐘叫醒后不妨再睡30分鐘。研究發(fā)現，這樣的回籠覺(jué)能增強快速眼動(dòng)睡眠，更容易做夢(mèng)。白天打盹和周末賴(lài)床也有類(lèi)似效果。
還有一個(gè)方法是講究睡眠衛生。所謂睡眠衛生并不是讓你勤換床單，而是保持規律的作息，定時(shí)起床和就寢，不在睡覺(jué)前使用手機等發(fā)射藍光的電子屏設備，不在上床前3小時(shí)內進(jìn)行讓人興奮的運動(dòng)，保持臥室環(huán)境的幽暗安靜以及溫度適宜，睡前用熱水淋浴或泡澡等等。



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