先告訴大家兩個(gè)扎心的事實(shí)：

1.孩子的身高，主要靠遺傳；

2.一年四季孩子都在長(cháng)，要是你只關(guān)注了春天的長(cháng)高，那就損失大了。

也就是說(shuō)，如果你和你的愛(ài)人都不太高，孩子的身高大概率會(huì )遺傳你們的。不過(guò)也不用太慌，畢竟是“主要靠遺傳”，還有一些次要的影響因素，是能為孩子長(cháng)高助力的。

如果你和你的愛(ài)人都挺高，也別太放心，畢竟身高也不是出生后就板上釘釘的事……

這篇文章，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，怎么從小盡可能幫孩子增高？

一、什么是高，什么是矮？首先，我們給各位家長(cháng)明確一下高矮的意義。

我們通常所說(shuō)的高矮，一般都基于和周邊人的對比，但這畢竟比較主觀(guān)。

如果你想了解自己孩子的身高情況到底如何，我們找了各個(gè)階段（0~18歲都有）的表格，可以供大家參考。

首先是 0~6 歲的，這是（原）衛生部根據全國 9 個(gè)城市的兒童體格發(fā)育調查結果，發(fā)布的《中國 7 歲以下兒童生長(cháng)發(fā)育參照標準》。

為了方便大家看懂，我們直接標上了百分比，意思就是在對應年齡里處于這個(gè)身高（長(cháng)）的孩子占了百分之多少。

7~18 歲的青少年兒童，也有對應的參考，是衛健委發(fā)布過(guò)的一個(gè)行業(yè)標準—— WS/T 612-2018《7 歲~18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價(jià)》。

為了方便大家看懂，我們直接標上了百分比，意思就是在對應年齡里處于這個(gè)身高的孩子占了百分之多少。

你家的孩子多少歲，身高多少，都可以在里面找到對應的位置。

在我們的粉絲群里也經(jīng)常會(huì )收到粉絲各種各樣的提問(wèn)，大家會(huì )在里面互相交流經(jīng)驗，分享心得。

二、真正的長(cháng)高黃金期，不是春季對于孩子來(lái)說(shuō)，長(cháng)高確實(shí)是存在黃金期的，但不是春季，而是 0~3 歲和青春期。

我們可以通過(guò)開(kāi)頭所說(shuō)的一些“次要因素”，來(lái)幫助孩子長(cháng)高一些。

1. 養成喝奶的習慣，補充維生素D

想要長(cháng)高，養成良好的喝奶習慣很重要。

《中國居民膳食指南》里建議普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根據人均年消費奶量 35.8 公斤計算，一個(gè)人一天才喝 100 毫升左右，遠遠不夠。更何況是孩子。

他們每天的需奶量，要比成人更多。大家可以參考下面平衡膳食寶塔，根據建議來(lái)給孩子補充足夠的奶，但也別太多了，過(guò)猶不及。

至于到底喝什么奶好，真的不必太過(guò)糾結，先好好養成喝奶的習慣吧。

另外我們還需要給孩子補充維生素D，每天 400 IU 。它很難通過(guò)食物獲取，大伙可以購買(mǎi)維生素D滴劑給孩子補充。很多滴劑都是直接按照一滴 400 IU 來(lái)設定的，一天一滴很方便。

還要重點(diǎn)說(shuō)一句：骨頭湯不補鈣！骨頭湯不補鈣！骨頭湯不補鈣！

2.多多多多多運動(dòng)

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的中國兒童平衡膳食算盤(pán)圖中建議，每天保證 1 小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)；而（原）疾病預防控制局的建議是，每天 2 小時(shí)以上的白天戶(hù)外活動(dòng)。

我們曾整理過(guò)一份運動(dòng)小指南：

充足的運動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，還能刺激孩子的骨骼，長(cháng)得更高。

我們問(wèn)了身邊的幾位家長(cháng)朋友，每天孩子的運動(dòng)量怎么樣，他們表示幼兒園上學(xué)的時(shí)候可以做到，但是節假日、周末就不一定了。

杭州商場(chǎng)里總能看到不少家長(cháng)帶著(zhù)孩子在里面玩耍，這算不上是戶(hù)外運動(dòng)，如果天氣還不錯，建議大家帶著(zhù)娃，出去溜溜吧。

3.好好睡覺(jué)

孩子體內的生長(cháng)激素會(huì )在入睡以后分泌更多，達到高峰期。

怎么樣才算充足的睡眠呢？（原）衛計委曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一個(gè) 0~5 歲兒童睡眠衛生指南，里面的推薦睡眠時(shí)間如下：

我們還找到了更多的睡眠時(shí)間建議，包括各個(gè)年齡段：

睡得好才能長(cháng)得高，這事是真的。

長(cháng)高這件事貫穿了孩子長(cháng)大的整個(gè)過(guò)程，不管在什么時(shí)候，我們都不應該忽略。

雖然說(shuō)高矮胖瘦，健康快樂(lè )就好，但是成長(cháng)這事不可逆，能長(cháng)高點(diǎn)就不要放棄。

誰(shuí)也不想在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻，孩子想要實(shí)現的夢(mèng)想就因為差了那么幾厘米，而無(wú)法實(shí)現，這是多么遺憾的事。

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