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審核專(zhuān)家：彭國球 中國人民解放軍總醫院第四醫學(xué)中心副主任醫師

自古逢秋悲寂寥

一簾秋雨，滿(mǎn)城楓葉，孤枕難眠

在“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的秋天

總是被低落、煩悶和沮喪等情緒籠罩

似乎大家都被迫開(kāi)啟“省電模式”

“悲秋綜合征”在心理學(xué)領(lǐng)域中，“悲秋”是一種季節性情緒波動(dòng)，是一種與季節變化相關(guān)的憂(yōu)郁狀態(tài)，通常在秋冬季出現，在身體上常見(jiàn)的表現有皮膚、口舌干燥，伴有疲勞困倦感。而心理上的具體表現為心情郁悶焦躁、不自主的嘆氣、精神不佳易走神等。

北京安定醫院抑郁癥雙相情感障礙診療團隊副主任醫師豐雷表示，診斷季節性抑郁，一般要求至少兩年都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)出現相同的癥狀。對有既往病史患者，再次出現季節性抑郁的風(fēng)險會(huì )更高。

為何會(huì )“悲秋”？

現代醫學(xué)研究表明，造成秋冬季抑郁癥病因可能是陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應日照時(shí)間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與狀態(tài)的改變。高緯度地區的人更容易出現這種季節性的情緒障礙，因為那里的冬天特別漫長(cháng)，日照時(shí)間特別不充分。

人腦里有一種腺體叫松果體，對陽(yáng)光十分敏感，能分泌松果體素（也稱(chēng)褪黑素）和5-羥色胺。當陽(yáng)光照射強烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少；當陽(yáng)光強度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多，使人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，人體便會(huì )處于抑郁狀態(tài)，容易感覺(jué)到疲憊。

并且，秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會(huì )抑制人體新陳代謝和生理機能，內分泌功能出現紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。

此外，秋天是萬(wàn)物成熟收獲的季節，也是人體陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡期。中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái)，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。

“抑郁情緒”or“抑郁癥”？

我們首先要明白一件事，“抑郁情緒”（如悲秋綜合征），往往是指一種情緒狀態(tài)，而“抑郁癥”是一組疾病的總稱(chēng)，抑郁情緒的嚴重程度比抑郁癥要輕，人人皆可抑郁，但非人人皆患抑郁癥。

抑郁情緒持續時(shí)間一般都比較短，慢慢就會(huì )煙消云散，是一過(guò)性的情緒表現，對人體功能不會(huì )造成太大的影響。而抑郁癥則不同，抑郁癥持續時(shí)間至少兩周以上，平均持續數月，個(gè)別人甚至會(huì )持續幾年。對工作、學(xué)習、生活等都會(huì )產(chǎn)生影響，嚴重時(shí)會(huì )引發(fā)自殺傾向。

如何從“逢秋悲寂寥”

轉換為“秋日勝春朝”？

多曬太陽(yáng)

重要的事說(shuō)三遍，曬太陽(yáng)真的很！很！很有用！天氣晴朗時(shí)，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，既能夠接受光照，調節激素分泌，還能欣賞美景，轉移情緒。

規律作息

良好的作息規律對于身體、情緒都有著(zhù)顯而易見(jiàn)的好處。充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動(dòng)，都能夠幫助我們維持身心平衡，從而避免情緒的過(guò)度低落。

培養興趣愛(ài)好

無(wú)論是讀書(shū)、寫(xiě)作、繪畫(huà)，還是健身、烹飪，興趣愛(ài)好都可以成為我們緩解負面情緒的出口。

秋季有人因看到落葉紛飛而悲秋

也有人在秋高氣爽的天氣感到愉快

自然萬(wàn)物，換個(gè)角度欣賞

或許“悲秋綜合征”也能隨風(fēng)而解

希望大家都能一鍵恢復“滿(mǎn)格能量”?。?！

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