會(huì )員登錄
版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我們
科普時(shí)報記者 張佳欣
俗話(huà)說(shuō)，“人老矮三分”。人的身高為什么會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而“縮水”？ 近日，美國一項研究稱(chēng)，這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結果。
“縮個(gè)兒”從30歲開(kāi)始
湖南長(cháng)沙中南大學(xué)湘雅醫院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為三個(gè)階段。第一階段兒童期和青春期，人的身高快速增長(cháng)。第二階段成年期，身高基本保持穩定。第三階段老年期，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的身高會(huì )逐漸下降。
據美國國家老齡問(wèn)題研究所近期發(fā)表的研究稱(chēng)，“縮個(gè)兒”其實(shí)從30歲就開(kāi)始了，且變矮速度會(huì )隨時(shí)間推移而加快。研究人員對2084名17-94歲的男性和女性隨訪(fǎng)35年，結果顯示，30-70歲的受訪(fǎng)男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米；到80歲時(shí)，男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。
如何減緩身高萎縮
“變矮”與腰椎、頸椎、胸椎都分不開(kāi)，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤(pán)突出癥。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷或摔傷后，感覺(jué)腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病癥。張宏其坦言，人到了一定年齡，腰椎間盤(pán)多少都會(huì )有些突出，如果在正常范圍內，就不用過(guò)于擔心，多數人不需要手術(shù)，只有病情嚴重者才要手術(shù)治療。除椎間盤(pán)退化外，張宏其表示，骨質(zhì)疏松、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創(chuàng )傷等因素均會(huì )導致身高下降。
那么，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認為，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次，需要定期進(jìn)行相關(guān)訓練，保持健康體重。如步行、跑步、舉重有助于增強骨密度，維持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉，有助于增強脊柱和核心肌肉的穩定性。
定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人，特別是絕經(jīng)后女性應重點(diǎn)關(guān)注此類(lèi)篩查?！敖^經(jīng)期后，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現骨質(zhì)疏松?！?/p>
歡迎掃碼關(guān)注深i科普！
我們將定期推出
公益、免費、優(yōu)惠的科普活動(dòng)和科普好物！
- 參加最新科普活動(dòng)
- 認識科普小朋友
- 成為科學(xué)小記者
