現代人生活節奏快，壓力大，導致亞健康隨之產(chǎn)生，睡眠問(wèn)題就是其中之一，而且睡眠問(wèn)題也已經(jīng)成為相當一部分人的困擾。長(cháng)夜漫漫無(wú)心睡眠的背后，很多情況是怎么睡也睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越著(zhù)急，結果就這樣睜眼到天亮。關(guān)鍵是第二天還得頂著(zhù)熊貓眼去繼續搬磚。失眠帶來(lái)的后果可以說(shuō)是苦不堪言，就不一一敘述了。

造成失眠的原因有很多，比如心情，壓力等等。然而導致失眠的最大障礙之一就是聲音了。估計絕大多數人都是討厭睡眠有聲音的，無(wú)論是馬路上的車(chē)水馬龍，還是樓上樓下的叮叮咚咚，甚至是小區里的小孩打鬧也會(huì )讓人失去睡意，這估計是不少人的切身體會(huì )。因此，很多時(shí)候，安安靜靜睡眠是很多人夢(mèng)寐以求的睡眠狀態(tài)！

然而， 有不少人卻說(shuō)，通過(guò)聲音可以讓自己睡眠。

這就有意思了，到底是這些人的錯覺(jué)呢？還是真的存在一些聲音可以起到助眠呢？

這里分享兩個(gè)研究來(lái)探討下這個(gè)問(wèn)題。

一、音樂(lè )能否助眠

不少人提到過(guò)音樂(lè )可以助眠，不少地方也會(huì )用輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助人們睡眠，是否真的可行呢？

為了研究這個(gè)問(wèn)題，2018年，英國謝菲爾德大學(xué)的研究團隊做了一項關(guān)于音樂(lè )對于睡眠的影響[1]。

該研究納入了651個(gè)研究對象，然后選擇了來(lái)自545位音樂(lè )家的音樂(lè )作為曲庫，然后研究音樂(lè )對于睡眠的影響。結果發(fā)現，約有62%的人表示，音樂(lè )可以幫助他們睡眠。

為了進(jìn)一步探究哪種音樂(lè )更適合助眠，研究人員按照音樂(lè )風(fēng)格將其分為14類(lèi)，結果發(fā)現，不同的音樂(lè )助眠效果有所區別。

其中最適合助眠的是古典音樂(lè )，高達31.96%的人使用古典音樂(lè )進(jìn)行助眠。接下來(lái)是搖滾和流行音樂(lè )等，但是后者都不到前者的三分之一?？梢?jiàn)，舒緩的古典音樂(lè )可能是比較適合助眠的。

而如果按照音樂(lè )家來(lái)排序的話(huà)，最受歡迎的是被稱(chēng)作音樂(lè )之父的巴赫（Johann Sebastian Bach），作為承前啟后的巔峰音樂(lè )家，巴赫的音樂(lè )就像是一條緩緩流過(guò)的小溪，且更有神性，這也許是他的音樂(lè )為何備受睡眠者歡迎的緣故。接下來(lái)是艾德·希蘭（Ed Sheeran），莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）和布萊恩·伊諾（Brian Eno）。

當然，音樂(lè )助眠的效果和每個(gè)人的具體狀況有關(guān)，典型的就是對于懂音樂(lè )的人來(lái)說(shuō)，音樂(lè )助眠效果會(huì )更好些，可能這個(gè)原因就在于，他們懂音樂(lè )，所以能夠一定程度上把融入音樂(lè )。

除此以外，相比于老年人，音樂(lè )對于年輕人助眠的效果更好。

為了進(jìn)一步探討音樂(lè )助眠到底如何發(fā)揮作用，研究人員總結了受試者的個(gè)人結論，然后將其分類(lèi)，得出了以下可能的原因：

1，音樂(lè )可以改變個(gè)人的狀態(tài)

大多數人反映，音樂(lè )之所以幫人們入睡，主要原因是音樂(lè )可以讓人放松（relax）、讓人感到舒適（comfort），想想也是，很多放松的場(chǎng)合往往都會(huì )播放音樂(lè )嘛。

除此以外，不少人認為音樂(lè )可以改變人的精神狀態(tài)，比如音樂(lè )可以讓人把注意力集中在音樂(lè )上（focus），當然也有人反映音樂(lè )可以讓人的大腦清空（clear mind），大腦平靜（speed）以及情緒安穩（mood）。

不過(guò)，也有一些人表示音樂(lè )可以直接影響他們的身體，比如讓呼吸變得更加平緩（breath），這樣有利于入睡。

2，音樂(lè )可以阻隔內外的干擾（distract）

環(huán)境中的聲音（external）是導致很多人難以入睡的重要原因，而音樂(lè )播放的時(shí)候可以一定程度上屏蔽噪音（noise）。當然，對于特別害怕寂靜的人來(lái)說(shuō)（silence），音樂(lè )也可以作為環(huán)境音來(lái)填補聲音的缺失。

而對于不少在入睡的時(shí)候就思維活躍的人來(lái)說(shuō)，讓自己安靜下來(lái)聽(tīng)音樂(lè )，其實(shí)一定程度也可以排開(kāi)這些想法（switch-off），甚至讓自己忘記失眠的負面心理暗示（negative），幫自己入睡。

除此以外，音樂(lè )的助眠作用還和個(gè)人習慣（habit）以及音樂(lè )給睡眠提供的一些輔助（provide）如時(shí)間（timing）、夢(mèng)（dream）等等有關(guān)。

總體上，這篇研究可以一定程度上解釋為何有人反映音樂(lè )可以助眠的緣故。

二、白噪音

看了上面的內容，可能不少人還是會(huì )有疑惑，畢竟就如上面提到的，音樂(lè )的助眠效果一定程度上是和對音樂(lè )的掌握程度有關(guān)，換句話(huà)，這些人之所以感覺(jué)到助眠，那么會(huì )不會(huì )和他們受教育以及對音樂(lè )的理解有關(guān)呢？

那么，下面這個(gè)研究可能會(huì )一定程度顛覆你的認知，那就是白噪音對于嬰兒助眠的影響，這可是完全沒(méi)有教育以及沒(méi)有音樂(lè )了，純粹就是聲音。

白噪音（White noise）是指功率譜密度在整個(gè)頻域內均勻分布的隨機聲音。其中我們日常中聽(tīng)到的一些連續的自然聲就是白噪音，比如雨聲、風(fēng)聲、水流聲、海洋聲等。

而且研究對象更是直接的推倒教育，選擇早產(chǎn)兒來(lái)探討白噪音對于嬰兒的影響。這些早產(chǎn)兒來(lái)自新生兒重癥監護室（NICU），由于NICU的早產(chǎn)兒長(cháng)期處于醫護階段，比如高強度的人工照明、反復進(jìn)行的醫學(xué)治療，再加上醫院環(huán)境的問(wèn)題，導致NICU早產(chǎn)兒事實(shí)上整個(gè)人處于一種較高的應激狀態(tài)水平，焦躁不安。但是又不能對這些孩子使用太多的鎮靜藥物，畢竟不少藥物是直接對神經(jīng)發(fā)揮作用，可能會(huì )對孩子產(chǎn)生持久影響。

因此研究人員就探索是否可以用白噪音這種非藥物的干預措施來(lái)減少早產(chǎn)兒的壓力，促進(jìn)他們的睡眠。

結果發(fā)現給予嬰兒白噪音可以減少臨床上生病的嬰兒的哭鬧時(shí)間，從而增加他們的睡眠時(shí)間[2]。

相比于空白對照組，白噪音組和母親哼唱組都可以一定程度上降低嬰兒哭鬧的頻率，這也反映出了白噪音本身的作用。

其實(shí)這背后，可能有一定的進(jìn)化原因在里面，作為一種生命體，我們其實(shí)從誕生那刻起就在熟悉環(huán)境并調整自己對環(huán)境的適應和應對，這就導致我們經(jīng)常會(huì )忽視一些習以為常的內容，比如陽(yáng)光雨露，比如風(fēng)聲水聲，甚至包括氣味也是如此。因為大部分情況下，環(huán)境中固有的成分在我們習慣后，我們會(huì )選擇放松，而不是留大量的的精力來(lái)察覺(jué)這些，就比如此刻刷網(wǎng)頁(yè)的你，是不會(huì )特別關(guān)注空氣、風(fēng)和正常的環(huán)境聲音的，因為，你對這些環(huán)境因素是習慣的，也是放心的，這可能是白噪音發(fā)揮作用的原因之一。

由此可見(jiàn)，聲音并不見(jiàn)得全是睡眠的敵人，部分聲音可能還會(huì )幫助你睡眠，如果你遇到了睡眠障礙，又不想用藥物來(lái)幫助自己睡眠，那么試試聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，或者風(fēng)聲、下雨等這種白噪音，說(shuō)不定可以起到促進(jìn)睡眠的效果呢。

[1] Trahan T , Durrant S J , D Müllensiefen, et al. The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports[J]. PLoS ONE, 2018, 13(11):e0206531-.

[2] 廖金花. 聲音干預對NICU早產(chǎn)兒生長(cháng)發(fā)育及睡眠作用效果的研究[D].福建醫科大學(xué),2018.


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